Besser schlafen mit diesen 6 Tipps zum Einschlafen

Besser schlafen mit diesen Tipps zum Einschlafen

Frau-liegt-im-Bett-und-lächelt

Schäfchen zählen, hin und her wälzen, zu warm, zu kalt und die Gedanken wandern zurück zur letzten Präsentation im Büro … Na, kennst du diesen Zustand, wenn du abends wach liegst und einfach nicht einschlafen kannst? Ich kenne diese Abende auf jeden Fall. Dabei liebe ich es wohlig zu schlummern, mich auf das Zubettgehen vorzubereiten und dann nach einem anstrengenden Tag in die weichen Laken zu kuscheln. Leider ist mein Körper nicht immer überzeugt von der beruhigenden Atmosphäre des Schlafzimmers und muss manchmal darin erinnert werden, dass nun die Ruhephase beginnt. Doch wie schaffe ich es besser einzuschlafen?  

Besonders nach stressigen Tagen will sich die Entspannung nicht so recht einstellen, weshalb es mir dann schwerfällt abends ein und erholsam durchzuschlafen. Mittlerweile weiß ich, was ich dann tun kann, um sanft in den Schlaf zu finden und welche Tipps mir das Einschlafen erleichtern

Ich möchte dir in diesem Beitrag erklären, wie du besser schlafen kannst und welche Tricks und Mittel ich zum Einschlafen nutze. Daher zeige ich dir: 

  • Wie ich meine Abendroutine gestalte 
  • Meine Tipps, um besser einzuschlafen  
  • Ein Geheimtipp für schlaflose Nächte 

Ich wünsche euch viel Spaß mit meinen Einschlafhilfen und wünsche euch eine gute Nacht und einen noch besseren Morgen 😉

Abendroutine für besseren Schlaf – Wie schaffe ich mir eine Routine?   

Besserer und gesünderer Schlaf beginnt für mich schon mit der richtigen Abendroutine vor dem Schlafen. Wie wichtig diese Routine für mich ist, merke ich vor allem dann, wenn ich sie mal nicht mache. Dann fühle ich mich seltsam unruhig. Bevor dich jetzt aber der Gedanke an eine 3-stündige Zubettgeh-Zeremonie stresst: Keine Angst, I got cha 😉 Es ist gar nicht notwendig sich besonders lange aufs Schlafen vorzubereiten, wichtig ist nur eine feste Routine zu etablieren, die den Körper runterfahren lässt. Für mich sieht eine optimale Abendroutine zum Beispiel so aus: 

Ich werfe mich in einen kuscheligen Pyjama und koche Teewasser. Während das Wasser kocht, gehe ich ins Bad, putze mir die Zähne, entferne meine Kontaktlinsen und schminke mich mit einem feinen Gesichtsöl ab. Mit einer warmen Kompresse nehme ich dann den Schmutz und die Make-Up-Reste von meinem Gesicht. Das mache ich jeden Abend und es fühlt sich an wie eine Luxusbehandlung für meine Haut. Danach trage ich noch ein Serum und ein Gesichtsöl auf, das nach Lavendel duftet. Zusammen mit meiner Tasse Tee oder dem Orthomol Nemuri night Heißgetränk (dazu gleich noch mehr) geht es dann ab ins Bett. Hier lese ich noch ein paar Seiten in einem Buch, notiere mir meine Dankbarkeitsgedanken in einem Tagebuch und dann lösche ich das Licht. 

Gar nicht so kompliziert und aufwendig, diese Abendroutine, oder?  

Frau-liegt-im-Bett-und-liest-ein-Buch

6 Einschlaftipps – Deine Checkliste für einen guten Schlaf 

Manchmal will es mit dem Schlaf trotz Abendroutine nicht so recht klappen. Es gibt viele Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen, zum Beispiel Helligkeit, Geräusche oder eine unbequeme Matratze. Indem wir diese Faktoren minimieren, können wir schon viel zu einem gesünderen Schlaf beitragen. Ich habe euch auf Instagram nach euren Tipps zu besserem Einschlafen gefragt und habe eure und meine Top-Tipps zusammengefasst. Welchen Tipp von der Liste wirst du davon ausprobieren?  

Einschlaftipp Nummer 1: Lüften und Raumdüfte 

Das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen ausreichend lüften und das Kopfkissen mit etwas Lavendelduft einsprühen. Auch Zirbengeruch, z.B. im Aromadiffusor soll helfen (euer Tipp!). 

Einschlaftipp Nummer 2: Ernährung

Auch oft von euch genannt: abends kein Koffein und nicht zu spät und zu schwer essen. 

Einschlaftipp Nummer 3: Mobile Geräte ausschalten 

Bestimmt hast du auch schon von dem Blaulicht von Handy- und Laptopdisplays gehört, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt. Also Handy und Laptop 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zur Seite legen (und liegen lassen). 

Einschlaftipp Nummer 4: Melatonin ergänzen 

Als Gegenpart zum Stresshormon Cortisol ist Melatonin wichtig für den gesunden Schlaf. Sobald es dunkel wird, produziert die Zirbeldrüse im Gehirn Melatonin. Als Beitrag zur Verkürzung der Einschlafzeit, kannst du Melatonin einnehmen. Ich nutze seit Jahren Orthomol Nemuri nightEs enthält u.a. Melatonin. 

Einschlaftipp Nummer 5: Meditation und Atemtechniken 

Bewusste Atemtechniken, wie zum Beispiel die 4-7-8 Atmung können ebenfalls helfen den Organismus zu beruhigen. Dafür beim Einatmen bis 4 zählen, dann die Luft anhalten und bis 7 zählen, nun die Luft auf 8 ausatmen. Ein paar Mal wiederholen.  

Einschlaftipp Nummer 6: Beruhigende Geräusche

Höre zum Einschlafen leise Naturgeräusche, Hörspiele oder ASMR – googelt es mal 😉 Da gibt es total viele entspannende Videos zu. Wusstet ihr übrigens, dass der Maler Bob Ross als erster ASMR-Star gilt? Seine beruhigende Stimme und die sanften Pinselbewegungen in seinen Videos beruhigen Auge und Seele. 

Endlich einschlafen: Mein Geheimtipp um die Einschlafzeit zu verkürzen 

Die Tipps und Tricks klingen alle einfach und sind sicherlich oft hilfreich, doch auch ich habe diese Tage, wo ich gestresst viel zu spät ins Bett gehe, zu lange am Handy hänge und mein Körper einfach nicht abschalten will. Meine Gedanken kreisen dann um alles Mögliche und ich merke, wie es immer später wird, mein Körper müde, aber mein Geist hellwach ist. Allein schon der Gedanke morgen bei der Arbeit nicht leistungsfähig zu sein, wegen meines Schlafmangels, stresst mich. Kennst du das Gefühl auch?  

Melatonin als Ergänzung beim Einschlafen 

Für diese Abende, an denen ich wach liege und meinen Gedanken nachhänge oder einfach unruhig bin, nutze ich sehr gerne ein Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin. Wer mich kennt, weiß, dass ich schon lange die Orthomol-Produkte nutze und jedem diese Produkte empfehle. Das Orthomol Nemuri night Heißgetränk ist schon seit langem mein treuer Begleiter beim Abendritual und ich werde immer wieder danach gefragt, wenn ich es in meiner Story zeige.  

Das Granulat, welches unter anderem auch Melissen- und Hopfenextrakt sowie L-Tryptophan enthält, wird in heißem Wasser aufgelöst. Das Heißgetränk schmeckt total lecker und ist für mich der perfekte Genuss am Abend. Mein Freund ist auch ein riesiger Fan von „unserem Nemuri“, weshalb wir es immer mal wieder unterstützend zum Einschlafen nutzen. 

SOS-Produkt um die Einschlafzeit zu verkürzen: Orthomol Nemuri night Spray 

Zum Schluss möchte ich euch noch meine neue Geheimwaffe für schnelleres Einschlafen vorstellen: Das neue Orthomol Nemuri night SprayJa, für mich ist es ein richtiger Gamechanger, denn das Spray wird einfach 30 Minuten vor der Schlafenszeit mit nur einem Sprühstoß in den Mund gesprüht. So kann das Melatonin direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen werden. Easy! 

Praktisch finde ich, dass man bei dem Spray kein heißes Wasser oder eine Tasse benötigt. Das Spray funktioniert einfach auf Knopfdruck. Übrigens passt das Orthomol Nemuri night Spray super ins Handgepäck und ich kann es auch auf Reisen oder bei Übernachtungen außer Haus mitnehmen!  

Frau-hält-Nahrungsergänzungsmittel-in-der-Hand

Beide Produkte, das Orthomol Nemuri night Heißgetränk und das Orthomol Nemuri night Spray sind unterschiedlich zusammengesetzt. Während das Spray neben Melatonin Passionsblumen- und Melissenextrakt enthält, zählen beim Granulat zusätzlich zu Melatonin Vitamin B6, Niacin, Magnesium, Melissen-, Hopfen- und Grünteeextrakt sowie Theanin, Glycin und L-Tryptophan zu den Inhaltsstoffen. Ich entscheide einfach nach Zeit und Stresspegel für welche Variante ich mich entscheide. Welches Produkt würdest du lieber nutzen?

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Beitrag ein paar Anregungen und Tipps geben, wie du zu besserem und erholsameren Schlaf kommst. War für dich ein Tipp dabei, den du direkt ausprobieren willst? Ich würde mich freuen, wenn du mir davon in den Kommentaren berichtest. In diesem Sinne: Schlaf gut 😉 

Besser-schlafen-Tipps-Frau-liegt-im-Bett-und-lächelt

Mehr Lifestyle-Themen:

Teilen:

1 Kommentar

  1. dezemberliebe
    Mai 24, 2021 / 20:36

    Wow, tolle Tipps . Die werde ich mal ausprobieren. Hört sich sehr interessant an mit dem Orthomol. Dann mal gute Nacht .

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

8xbet คาสิโนออนไลน์888
8xbet
ผลบอลสดไทยทุกแมชทั่วโลก
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
ข่าวฟุตบอล
8xbet บาคาร่า
8xbet เว็บพนันออนไลน์เว็บตรง
บอลไทย U23
แทง บอล เดี่ยว
ข่าวบอลอังกฤษ
การคาดการณ์การแข่งขัน
8xbet คาสิโนสด
คะแนน ผล บอล สด 888
พัทยาสปอร์ต
ข่าวกีฬาเขตร้อน
ผลบอลสดวันนี้
ดูบอลสด
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ราคา บอล ภาษา ไทย
8xbet แจกเครดิตฟรี 1000บาท
ไทยล่าสุดฟุตบอลยุโรป
ดูบอลออนไลน์888
โปรแกรม ฟุตบอล ไทย วัน นี้
8xbet
888 ผล บอล สด ภาษา ไทย
8xbet-สล็อตแมชชีน
ถ่ายทอดสดฟุตบอลวันนี้
ดูการแข่งขันฟุตบอลออนไลน์
วันนี้ล่าสุดฟุตบอล
ดูบอลสด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
กษัตริย์สปอร์ต
เว็บข่าวกีฬา
ข่าวกีฬา ข่าวฟุตบอล
ดูบอลสด
ผล บอล ไทย 888
ฟุตบอลไทยล่าสุด
บอล วัน นี้ บ้าน ผล บอล
ผลบอลสดไทย
ผล บอล สด 888
อัปเดตข่าวบาดเจ็บ ล่าสุด
ผล บอล สด ตาราง คะแนน
ดูฟุตบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา ผลการแข่งกัน
8xbet
ตาราง บอล สด ไทย
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
ข่าวกีฬาวันนี้
ผลบอลสดวันนี้
8xbet
ข่าวกีฬาสดใหม่
Sport Live News
8xbet สล็อตออนไลน์
8xbet คาสิโนสด
meta789 สถานีข่าวกีฬาฟุตบอล
การเดิมพัน 8xbet
ผล บอล ไทย สด
8xbet
8xbet - หน้าแรกการเดิมพันออน
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูบอล ดูบอลสด
8xbet เข้าสู่ระบบ
8xbet คาสิโนออนไลน์
8xbet คาสิโนสดไทย
8xbet
ดูบอลสด วันนี้ HD ครบทุกคู่
ข่าวกีฬาวันนี้
8xbet คาสิโนถูกกฎหมาย
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
คะแนนฟุตบอล และข่าวสาร
8xbet
ดูบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา ฟุตบอล
บอลไทย U23
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก
TNS Thai Sport
ตก็สามารถดูบอลออนไลน์ได้ทันที.
8xbet
พนัน บอล สด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
ตารางบอล
แพลตฟอร์มการเดิมพันชั้นนำของเอเชีย
ข่าวกีฬาวันนี้
เว็บไซต์รวมกีฬาและภูมิศาสตร์มนุษย์ของประเทศไทย
ฟุตบอลวันนี้ ถ่ายทอดสด
ผล บอล ไทย สด
โปรแกรม บอล ไทย u23
8xbet ออนไลน์
8xscore
ข่าวฟุตบอล
8xbet คาสิโนออนไลน์อันดับ1
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
บอล สด 888
8xbet
สกายสปอร์ต
การดำเนินชีวิตที่เทคโนโลยี
ดูบอลออนไลน์ ไม่กระตุก
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
สำหรับคอกีฬาอย่างคุณไม่ควรพลาด
8xbet สโมสรกีฬาออนไลน์และคาสิโน
คาสิโนออนไลน์ 8xbet
ไฮไลท์ฟุตบอลตารางบอล
ดูบอลออนไลน์ทุกลีกทั่วโลก
ผลบอลสดวันนี้
ฟุตบอลต่างประเทศ
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูบอลสดฟรี
ดูบอลฟรี android tv รองรับทุกระบบ
ข่าวฟุตบอลไทย
ข่าวฟุตบอลล่าสุด
8xbet เว็บคาสิโนสด
บอลไทย ตารางแข่ง
Nuru Sports Club
ดูฟุตบอลออนไลน์
8xbet เว็บบาคาร่าออนไลน์
ข่าวฟุตบอลไทยล่าสุด
วันนี้ล่าสุด
Sunshine Sports
ผลบอลพรีเมียร์ลีก
ข่าวฟุตบอลไทยล่าสุด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
และกีฬาอื่นๆ
ผลบอลเมื่อคืน
8xbet เครดิต ฟรี
สารานุกรม
8xbet
ข่าวกีฬาวันนี้
ผลบอลสด
แทง บอล ขั้น ต่ํา
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ล่าสุด ลา ลิ กา
บอลไทย
ตารางบอลล่าสุด
พรีเมียร์ลีก
ผลบอลผลบอลสด
โปรแกรม บอล
ข่าวการแข่งขันฟุตบอล
เว็บดูบอลออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณ
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูทีวีออนไลน์
8xbet คาสิโนบาคาร่า
ดูบอลสด
การคาดการณ์การแข่งขันอ
ได้เครดิตฟรี 100 บ
โปรแกรม ถ่ายทอด ฟุตบอล สด
อัปเดตข่าวฟุตบอล ล่าสุด
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ฟุตบอลเชลซีถ่ายทอดสด
วิธีแทงบอลในเว็บ
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
แทง บอล ออนไลน์ ยัง ไง
อัตรา แทง บอล
พนัน บอล สด
รวมข่าวฟุตบอล ผลบอล
ผลบอลสด7m888
8xbet การพนันออนไลน์
ข่าวกีฬา
ผลบอลสด
8xbet คาสิโน มีอะไรบ้าง
ฟุตบอลทีมชาติไทย
ตาราง ฟุตบอล ทุก ลีก
แทง บอล คือ อะไร
ตาราง คะแนน พรีเมียร์ ลีก
โปรแกรมถ่ายทอดสด
ดูบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา
บอล พรีเมียร์ ลีก
คะแนน บอล สด
ผลฟุตบอล
ผลฟุตบอลไทยวันนี้
ผลบอลสดไทยทุกแมชทั่วโลก
ข่าวกีฬาออนไลน์
ไฮไลท์ฟุตบอล
Sports Around Thai
8xbet เครดิตฟรี50 แทง บอล
ไฮไลท์ฟุตบอล
สล็อตออนไลน์
กีฬาต่างประเทศ ผลบอล
เดิมพันแมนเชสเตอร์ซิตี้
ผลบอลสด888
8xbet คาสิโนออนไลน์เว็บตรง
ไฮ ไล ท์ แมน ยู ล่าสุด
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ล่าสุด
เว็บไซต์เดิมพันกีฬาที่ดีที่สุด
ดูบอลออนไลน์
เดิมพันกับ 8xbet
วิเคราะห์บอล
8xbet
8xbet คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในเมืองไทย คา
ข่าวกีฬาวันนี้ ล่าสุด
ดูฟุตบอลออนไลน์
ดูบอลสดไทย
8xbet สล็อตแมชชีน
พนัน บอล สด
ข่าวบอลพรีเมียร์ลีก
แม็กกี้ สปอร์ต
8xbet
ข่าวกีฬา ล่าสุด
4U Sports Thai
8xbet คาสิโนพรีเมียม
ข่าวกีฬาล่าสุด
ผลบอลสด888 บอลพรุ่งนี้
เกมสล็อต 8xbet
ดูบอลออนไลน์ทุกลีกทั่วโลก
ผล บอล สด 365
ผลบอลพรีเมียร์ลีก
8xbet คาสิโนออนไลน์
8xbet
กีฬาแห่งประเทศไทย
8xbet
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ข่าวกีฬาไทย 24
สล็อตออนไลน์เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ PG SLOT99
ผล บอล สด sbobet
เว็บโป๊กเกอร์ออนไลน์ ที่ pokerthai99
ผลบอลสด
ฟุตบอลไทยวันนี้ช่องไหน
อัตรา แทง บอล วิเคราะห์บอล
รายการ บอล วัน นี้ พรีเมียร์ ลีก
ผลฟุตบอลไทยวันนี้
ถ่ายทอดสด บอลวันนี้ ช่อง
ถ่ายทอดสด บอลวันนี้ ช่อง
ทีเด็ดบอลวันนี้ 4 คู่ผลบอลสด
ตารางบอลวันนี้ ทุกลีก ภาษาไทย
ดูวิเคราะห์บอลวันนี้
ไทยลีก วันนี้ ถ่ายทอดสดไทยลีก วันนี้ ถ่ายทอดสด ช่อง ไหน
โปรแกรม พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ถ่ายทอด สด
เช็ค ผล บอล วัน นี้ พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ
888 ผล บอล ผล บอล สด