Halbmarathon - Das Gefühl danach & Fitnessroutine (#30über30) | The Golden Kitz ✨

Halbmarathon – Das Gefühl danach & Fitnessroutine (#30über30)

Halbmarathon – Das Gefühl danach & Fitnessroutine (#30über30)

Vom Couch-Potatoe zum Fitness-Fan: Wie sieht meine aktuelle Fitnessroutine aus? Heute gibt es alle Infos und ein Update zu meiner Sportroutine.

Der Halbmarathon war eins meiner größten Ziele für meine Liste von #30über30 (mehr dazu auch hier). Letztes Jahr im Sommer hatte ich mir ein Ziel gesetzt: Ich wollte unbedingt einmal in meinem Leben einen Halbmarathon laufen. Ich wollte wissen wie sich das anfühlt, wenn man monatelang trainiert und auf einen bestimmten Tag hin arbeitet. Ich wollte wissen, wie es ist sagen zu können “Ich bin 10, 15, 17, 21 … Kilometer gelaufen”. Und dann, im April, war der Tag da – und wie sagt man so schön: Es lief. 21 Kilometer joggte ich durch Bonn und kann es selbst heute manchmal kaum fassen, dass ich das wirklich durchgezogen habe. Es war einfach ein großartiges Gefühl!

In einem Jahr zum Sport-Liebhaber

Mein Weg zum Halbmarathon war kein leichter. Hier könnt ihr noch mal nachlesen, wie ich es von 5km auf 21km geschafft habe und nach welchem Trainingsplan ich trainiert habe. Ich hätte nie gedacht, dass ich auch nach dem ich mein Ziel erreicht hatte weiter mache. Nach dem Halbmarathon nahm ich mir erst mal eine Woche “Sport-Auszeit”. Schnell merkte ich jedoch, dass es mich wieder zum Laufen zog, und so schnürte ich auch nach dem Halbmarathon wieder meine Laufschuhe. Nicht ganz so regelmäßig wie im Training, aber doch mindestens zwei Mal die Woche zieht es mich aktuell zum Joggen raus in die Natur. Ich mag das Gefühl den Kopf frei zu kriegen, die Entspannung die nach dem Lauf eintritt und natürlich auch das gute Gefühl etwas für mich getan zu haben. Unglaublich, was ein Ziel und der Wunsch etwas zu schaffen, bewirken können. Heute kann ich von mir behaupten, dass ich gerne Sport mache und es auch zu meiner wöchentlichen Routine gehört.

Fitnessroutine: Wie sieht mein wöchentliches Sportprogramm aus?

Wie gesagt bin ich auch nach dem Halbmarathon drangeblieben. Vor allem Laufen wollte ich weiterhin. Nicht nur, weil ich mittlerweile Gefallen daran gefunden habe, sondern auch weil es mir gut tut – körperlich, aber vor allem seelisch. Beim Laufen kann man die Gedanken ordnen oder sie auch einfach mal komplett vergessen und so seine Achtsamkeit trainieren. Leider habe ich aber auch gemerkt, dass Laufen alleine nicht reicht um den ganzen Körper zu trainieren. Daher habe ich mich wieder im Fitnessstudio angemeldet – direkt bei uns um die Ecke. Für mich war klar, wenn ich es nicht schnell erreichen kann, gehe ich nicht hin. Im Gegensatz zum Laufen quäle ich mich nämlich eher ins Fitnessstudio 😉 Damit die Motivation möglichst hoch bleibt, habe ich mich also in einem Fitnessstudio angemeldet, dass ich zu Fuß in genau einer Minute erreiche. Es ist zwar teurer als die meisten Studios, aber die Nähe zu unserer Wohnung macht es mir leicht darüber hinweg zu sehen. Ich merke jetzt schon, dass es sich für mich total lohnt, denn ich gehe auch gerne vor der Arbeit noch zum Sport. Das klappt wunderbar!

Doch wie sieht mein wöchentliches Sportprogramm nun aus? Ich gehe weiterhin zwei Mal die Woche laufen. Ich versuche Mittwochs zum Community-Run des Laufladens Bonn zu gehen. Dort läuft man in der Gruppe, was ich sehr motivierend finde. Meistens laufe ich dann noch am Wochenende eine entspannte Runde mit meinem Freund oder meinen Freundinnen. Das macht mir immer viel Spaß! Ab und zu melde ich mich dann noch für kleinere Wettkämpfe an, z.B. den Bonner Nachtlauf am letzten Mittwoch. Diese Wettbewerbe geben mir dann natürlich einen zusätzlichen Push und ich versuche meine Zeiten zu verbessern. Neben dem Laufen versuche ich mind. zwei Mal in der Woche auch ins Fitnessstudio zu gehen und hier meine Kraft zu trainieren. Das mache ich entweder in einem der Kurse (Hot Iron ist super – ein Langhantel-Ganzkörper-Training) oder an den Geräten bzw. auf der Freifläche. Ab und an, wenn ich Lust habe, besuche ich auch einen Yoga-Kurs oder nutze die 30-Minuten-Trainings des Fitnessstudios.

Ob ich noch mal einen Halbmarathon laufen werde? Ganz klar JA! Ich habe große Lust mich noch einmal zu pushen und mir weiter Ziele zu setzen. Momentan überlege ich noch, ob ich mich für den Kölner HM im Oktober anmelden soll, doch das Training während der Sommerzeit finde ich besonders hart. Ihr dürft also gespannt sein wie ich mich entscheide und wann und wo der nächste Halbmarathon ansteht, erfahrt ihr natürlich hier auf meinem Blog 🙂

Ja und das ist sie dann – meine aktuelle Sportroutine. Wie sieht es bei euch aus? Macht ihr Sport? Wenn ja, wie sieht eure Routine aus?

Bilder: Mathias Radke Photography

2 Kommentare

  1. Juni 22, 2019 / 14:12

    Ich mache aktuell recht viel Sport =) Bei uns am Büro hat ein Fitness-Studio geöffnet, da gehe ich zwei Mal unter der Woche in der Mittagspause hin, evtl. erhöhe ich auch 3mal. Freitags gehe ich laufen und Samstag oder Sonntag zum Yoga.
    Liebste Grüße,
    Emilie von LA MODE ET MOI

    • Rabea
      Autor
      Juni 26, 2019 / 09:51

      Woah das ist ja auch schon super viel! Finde es auch toll, wenn man die Möglichkeit hat in der Mittagspause Sport zu machen. 🙂 Liebe Grüße!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

8xbet คาสิโนออนไลน์888
8xbet
ผลบอลสดไทยทุกแมชทั่วโลก
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
ข่าวฟุตบอล
8xbet บาคาร่า
8xbet เว็บพนันออนไลน์เว็บตรง
บอลไทย U23
แทง บอล เดี่ยว
ข่าวบอลอังกฤษ
การคาดการณ์การแข่งขัน
8xbet คาสิโนสด
คะแนน ผล บอล สด 888
พัทยาสปอร์ต
ข่าวกีฬาเขตร้อน
ผลบอลสดวันนี้
ดูบอลสด
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ราคา บอล ภาษา ไทย
8xbet แจกเครดิตฟรี 1000บาท
ไทยล่าสุดฟุตบอลยุโรป
ดูบอลออนไลน์888
โปรแกรม ฟุตบอล ไทย วัน นี้
8xbet
888 ผล บอล สด ภาษา ไทย
8xbet-สล็อตแมชชีน
ถ่ายทอดสดฟุตบอลวันนี้
ดูการแข่งขันฟุตบอลออนไลน์
วันนี้ล่าสุดฟุตบอล
ดูบอลสด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
กษัตริย์สปอร์ต
เว็บข่าวกีฬา
ข่าวกีฬา ข่าวฟุตบอล
ดูบอลสด
ผล บอล ไทย 888
ฟุตบอลไทยล่าสุด
บอล วัน นี้ บ้าน ผล บอล
ผลบอลสดไทย
ผล บอล สด 888
อัปเดตข่าวบาดเจ็บ ล่าสุด
ผล บอล สด ตาราง คะแนน
ดูฟุตบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา ผลการแข่งกัน
8xbet
ตาราง บอล สด ไทย
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
ข่าวกีฬาวันนี้
ผลบอลสดวันนี้
8xbet
ข่าวกีฬาสดใหม่
Sport Live News
8xbet สล็อตออนไลน์
8xbet คาสิโนสด
meta789 สถานีข่าวกีฬาฟุตบอล
การเดิมพัน 8xbet
ผล บอล ไทย สด
8xbet
8xbet - หน้าแรกการเดิมพันออน
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูบอล ดูบอลสด
8xbet เข้าสู่ระบบ
8xbet คาสิโนออนไลน์
8xbet คาสิโนสดไทย
8xbet
ดูบอลสด วันนี้ HD ครบทุกคู่
ข่าวกีฬาวันนี้
8xbet คาสิโนถูกกฎหมาย
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
คะแนนฟุตบอล และข่าวสาร
8xbet
ดูบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา ฟุตบอล
บอลไทย U23
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก
TNS Thai Sport
ตก็สามารถดูบอลออนไลน์ได้ทันที.
8xbet
พนัน บอล สด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
ตารางบอล
แพลตฟอร์มการเดิมพันชั้นนำของเอเชีย
ข่าวกีฬาวันนี้
เว็บไซต์รวมกีฬาและภูมิศาสตร์มนุษย์ของประเทศไทย
ฟุตบอลวันนี้ ถ่ายทอดสด
ผล บอล ไทย สด
โปรแกรม บอล ไทย u23
8xbet ออนไลน์
8xscore
ข่าวฟุตบอล
8xbet คาสิโนออนไลน์อันดับ1
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
บอล สด 888
8xbet
สกายสปอร์ต
การดำเนินชีวิตที่เทคโนโลยี
ดูบอลออนไลน์ ไม่กระตุก
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
สำหรับคอกีฬาอย่างคุณไม่ควรพลาด
8xbet สโมสรกีฬาออนไลน์และคาสิโน
คาสิโนออนไลน์ 8xbet
ไฮไลท์ฟุตบอลตารางบอล
ดูบอลออนไลน์ทุกลีกทั่วโลก
ผลบอลสดวันนี้
ฟุตบอลต่างประเทศ
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูบอลสดฟรี
ดูบอลฟรี android tv รองรับทุกระบบ
ข่าวฟุตบอลไทย
ข่าวฟุตบอลล่าสุด
8xbet เว็บคาสิโนสด
บอลไทย ตารางแข่ง
Nuru Sports Club
ดูฟุตบอลออนไลน์
8xbet เว็บบาคาร่าออนไลน์
ข่าวฟุตบอลไทยล่าสุด
วันนี้ล่าสุด
Sunshine Sports
ผลบอลพรีเมียร์ลีก
ข่าวฟุตบอลไทยล่าสุด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
และกีฬาอื่นๆ
ผลบอลเมื่อคืน
8xbet เครดิต ฟรี
สารานุกรม
8xbet
ข่าวกีฬาวันนี้
ผลบอลสด
แทง บอล ขั้น ต่ํา
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ล่าสุด ลา ลิ กา
บอลไทย
ตารางบอลล่าสุด
พรีเมียร์ลีก
ผลบอลผลบอลสด
โปรแกรม บอล
ข่าวการแข่งขันฟุตบอล
เว็บดูบอลออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณ
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูทีวีออนไลน์
8xbet คาสิโนบาคาร่า
ดูบอลสด
การคาดการณ์การแข่งขันอ
ได้เครดิตฟรี 100 บ
โปรแกรม ถ่ายทอด ฟุตบอล สด
อัปเดตข่าวฟุตบอล ล่าสุด
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ฟุตบอลเชลซีถ่ายทอดสด
วิธีแทงบอลในเว็บ
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
แทง บอล ออนไลน์ ยัง ไง
อัตรา แทง บอล
พนัน บอล สด
รวมข่าวฟุตบอล ผลบอล
ผลบอลสด7m888
8xbet การพนันออนไลน์
ข่าวกีฬา
ผลบอลสด
8xbet คาสิโน มีอะไรบ้าง
ฟุตบอลทีมชาติไทย
ตาราง ฟุตบอล ทุก ลีก
แทง บอล คือ อะไร
ตาราง คะแนน พรีเมียร์ ลีก
โปรแกรมถ่ายทอดสด
ดูบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา
บอล พรีเมียร์ ลีก
คะแนน บอล สด
ผลฟุตบอล
ผลฟุตบอลไทยวันนี้
ผลบอลสดไทยทุกแมชทั่วโลก
ข่าวกีฬาออนไลน์
ไฮไลท์ฟุตบอล
Sports Around Thai
8xbet เครดิตฟรี50 แทง บอล
ไฮไลท์ฟุตบอล
สล็อตออนไลน์
กีฬาต่างประเทศ ผลบอล
เดิมพันแมนเชสเตอร์ซิตี้
ผลบอลสด888
8xbet คาสิโนออนไลน์เว็บตรง
ไฮ ไล ท์ แมน ยู ล่าสุด
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ล่าสุด
เว็บไซต์เดิมพันกีฬาที่ดีที่สุด
ดูบอลออนไลน์
เดิมพันกับ 8xbet
วิเคราะห์บอล
8xbet
8xbet คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในเมืองไทย คา
ข่าวกีฬาวันนี้ ล่าสุด
ดูฟุตบอลออนไลน์
ดูบอลสดไทย
8xbet สล็อตแมชชีน
พนัน บอล สด
ข่าวบอลพรีเมียร์ลีก
แม็กกี้ สปอร์ต
8xbet
ข่าวกีฬา ล่าสุด
4U Sports Thai
8xbet คาสิโนพรีเมียม
ข่าวกีฬาล่าสุด
ผลบอลสด888 บอลพรุ่งนี้
เกมสล็อต 8xbet
ดูบอลออนไลน์ทุกลีกทั่วโลก
ผล บอล สด 365
ผลบอลพรีเมียร์ลีก
8xbet คาสิโนออนไลน์
8xbet
กีฬาแห่งประเทศไทย
8xbet
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ข่าวกีฬาไทย 24
สล็อตออนไลน์เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ PG SLOT99
ผล บอล สด sbobet
เว็บโป๊กเกอร์ออนไลน์ ที่ pokerthai99
ผลบอลสด
ฟุตบอลไทยวันนี้ช่องไหน
อัตรา แทง บอล วิเคราะห์บอล
รายการ บอล วัน นี้ พรีเมียร์ ลีก
ผลฟุตบอลไทยวันนี้
ถ่ายทอดสด บอลวันนี้ ช่อง
ถ่ายทอดสด บอลวันนี้ ช่อง
ทีเด็ดบอลวันนี้ 4 คู่ผลบอลสด
ตารางบอลวันนี้ ทุกลีก ภาษาไทย
ดูวิเคราะห์บอลวันนี้
ไทยลีก วันนี้ ถ่ายทอดสดไทยลีก วันนี้ ถ่ายทอดสด ช่อง ไหน
โปรแกรม พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ถ่ายทอด สด
เช็ค ผล บอล วัน นี้ พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ
888 ผล บอล ผล บอล สด