EVO Personal Training in Bonn - Die besten Tipps vom Personal Trainer | The Golden Kitz ✨

EVO Personal Training in Bonn – Die besten Tipps vom Personal Trainer

EVO Personal Training in Bonn – Die besten Tipps vom Personal Trainer

Ich muss gestehen, dass ich schon ewig an einem Plan arbeite abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Auch wenn ich mit Sport mein Gewicht relativ stabil halten kann, so wären ein paar Kilo weniger und ein definierter Hintern sowie ein flacherer Bauch definitiv ein Wunsch von mir. Als regelmäßige Leserin diverser Fitnesszeitungen habe ich natürlich so ziemlich alles probiert, aber die Erfolge waren bisher eher mäßig. Als mich Krombacher Alkoholfrei fragte, ob ich an einem Personal Training teilnehmen möchte und mehr über den Einfluss von alkoholfreiem Bier auf die Gesundheit erfahren will, sagte ich natürlich sofort Ja! Was genau Sport mit Bier zu tun hat, und warum beides in Kombination eine ziemlich coole Sache ist, erfahrt ihr also in diesem Post 🙂 Meine ersten Termine bei EVO Personal Training in Bonn-Oberkassel liegen bereits hinter mir. Da mich ganz viele von euch nach Tipps und Tricks gefragt haben, wie man nachhaltig Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen und seinen Körper formen kann, teile ich heute die besten Tipps von meinem Personal Trainer Oliver Franzen mit euch. Für mich waren viele neue Aspekte dabei, die ich so noch nicht kannte.

Körperfettberechnung mit Hautfaltenmessung

Was mir besonders gut gefällt: bei EVO Personal Training sieht man das Training als einen ganzheitlichen Ansatz, das heißt neben Sport, werden auch die Punkte Ernährung, Mobilität, mentale und physische Leistungsfähigkeit angegangen. Zu meinem Erstaunen fingen wir nicht direkt mit einem kompletten Workout an, sondern befassten uns zunächst mit meinen … Hautfalten. Damit hättet ihr sicher nicht gerechnet. Tatsächlich ermöglicht die Hautfaltenmessung u.a. Rückschlüsse auf meinen Hormonhaushalt, die Qualität meines Schlafes, mein Stresslevel und mein Blutzuckermanagement. Das System beruht darauf, dass die Körperfettverteilung hormonell bedingt ist. Das bedeutet, dass die Stelle an der hauptsächlich Körperfett angesetzt wird, auf ein bestimmtes Problem hinweist. Bei mir waren das vor allem Bauch und Oberschenkel, was darauf hinweist, dass ich einen hohen Stresspegel habe, dadurch oft schlapp und müde bin und morgens auch schwer in die Gänge komme. Ein deutliches Zeichen dafür, dass dem Körper vor allem die Mikronährstoffe fehlen, um entsprechend mit Stress umzugehen.EVO Personal Training Bonn Personal Trainer Tipps Oliver Franzen Fitnessblog Bonn_4

Auf los geht’s los …

… und deshalb heißt es jetzt für mich: Schlaf optimieren, Proteinreich frühstücken und Krafttraining absolvieren. Ein straffes Programm? Ich finde nicht, denn ich tue meinem Körper damit etwas Gutes und komme meinem Ziel ein Stück näher. Schon jetzt spüre ich die positiven Aspekte des Personal Trainings und freue mich jedes Mal meinen Körper neu zu entdecken und etwas über die verschiedenen Muskelgruppen zu erfahren.

Wenn auch ihr abnehmen wollt, euren Körper definieren oder euch wieder fitter und kraftvoller fühlen wollt, habe ich hier ein paar tolle Experten-Tipps, die ich aktuell genau so umsetze.EVO Personal Training Bonn Personal Trainer Oliver Franzen_4

5 Tipps von Personal Trainer Oliver Franzen

No. 1 – Frühstücken

In der ersten Stunde nach dem Aufstehen frühstücken – und zwar das Richtige: Eine Kombi aus Eiweiß und Fett, das heißt keine Kohlenhydrate morgens, denn der Körper kann nur dann energiegeladen in den Tag starten, wenn er von Beginn an gut versorgt wird. Ein gesundes Frühstück sieht dann in etwa so aus: Omelette mit Gemüse, Lachs oder Heringsfilet mit Pinienkernen oder beispielsweise poschierte Eier mit Avocado. Da ich morgens gerne “süß” esse, starte ich mit einer Portion Skyr mit Beeren (haben weniger Kohlenhydrate als andere Früchte) und Nüssen in den Tag, wie ihr auf Snapchat (@thegoldenkitz) regelmäßig sehen könnt. Am besten wäre es natürlich, wenn ihr Kohlenhydrate zum Frühstück komplett weglasst.

No.2 – Schlaf optimieren

Das Schlaf wichtig ist, wusste ich schon. Aber wie wichtig, hat mir mein Personal Coach dann doch noch mal ans Herz gelegt. Nur wer vor Mitternacht ins Bett geht und mindestens 8 Stunden Schlaf bekommt, kann ausreichend regenerieren und ist am nächsten Tag richtig leistungsfähig. Zudem sind Handy, Fernseher oder Laptop eine Stunde vor dem Schlafengehen tabu. Dafür kann ich nun endlich mal meinen Stapel ungelesener Zeitungen durchwälzen.

No. 3 – Himalayasalz und Limettensaft gegen Morgenmüdigkeit

Bei Wasser gilt: Viel hilft viel! Süße Softgetränke und mein heißgeliebter Cappuccino sind nun erst mal gestrichen. Nun ja, das heißt nicht ganz, denn den Kaffee trinke ich jetzt mit Kokosmilch oder einem Teelöffel Kokosöl (sehr lecker!). Neu hinzugekommen ist nun ein Cocktail aus Wasser, Salz und Limettensaft. Einer der einfachsten Wege die Nebenniere zu stärken und das Energielevel am Morgen zu steigern ist folgendes Rezept: 1/4 Tel. Himalayasalz (oder jedes andere Natursalz, das eine Farbe hat. Natursalz hat keinen negativen Effekt auf den Blutdruck, im Gegensatz zu raffiniertem Salz), ein Schuss Limettensaft (frisch oder aus einer Glasflasche) in 250 ml Wasser auflösen und direkt nach dem Aufstehen trinken.

No.4 – Isotonisches Bier nach dem Training

Wer schon mal bei einem Marathon oder Lauf mitgemacht hat, sieht im Ziel oft Stände mit alkoholfreiem Bier. Ich habe mich lange Zeit gefragt, warum ein alkoholfreies Bier nach einem Lauf angeboten wird. Die Antwort: Es ist isotonisch. Ein isotonisches Getränk hat die gleiche Konzentration an Teilchen wie unser Blut und kann deshalb direkt vom Körper aufgenommen werden. Sie wirken erfrischend, löschen den Durst und enthalten darüberhinaus natürliche Vitamine und Mineralstoffe. Krombacher Pils Alkoholfrei und Krombacher Weizen Alkoholfrei sind dafür bestens geeignet und schmecken richtig lecker! Nach langen Sporteinheiten und besonders bei hohen Temperaturen, finde ich ein alkoholfreies Bier auch weitaus erfrischender als Wasser, da es mir durch seine isotonischen Eigenschaften hilft Elektrolyte und Flüssigkeit zu ergänzen und schneller zu regenerieren.

No. 5 – Kraft- statt Ausdauersport

Ich bin ein typisches Fitnessmädchen und habe meinen bisherigen Diät- und Abnehmversuchen immer extrem auf ein cardioreiches Training geachtet. Laufen, Spinning, Body Attack … alles wo ich möglichst lange ins schwitzen kam. Das das gar nicht nötig ist, zeigt mir jetzt mein Trainer Oliver. Zwei Mal die Woche trainieren wir gemeinsam den ganzen Körper mit verschiedenen Kraftübungen, die nicht nur Muskulatur aufbauen, sondern gleichzeitig die Fettverbrennung fördern. Wie diese genau aussehen, werde ich euch noch genauer erklären. Dazu mache ich Zuhause zwei Mal die Woche ein Intervalltraining (zum Beispiel das Tabata Training).EVO Personal Training Bonn Personal Trainer Tipps Oliver Franzen Fitnessblog Bonn_3EVO Personal Training Bonn Personal Trainer Tipps Oliver Franzen Fitnessblog Bonn_1

*Vielen Dank an Krombacher Alkoholfrei, die das Personal Training sponsern. Meine Meinung ist nicht gesponsert und der Muskelkater am nächsten Tag leider auch nicht 😉

Teilen:

7 Kommentare

  1. Lara
    Juli 10, 2016 / 13:00

    Also auf die Idee ein Bier nach dem Sport zu trinken wäre ich von selbst nicht gekommen! Aber hört sich alles sehr schlüssig an! Bin schon gespannt auf deine weitere Berichtserstattung vom Training und ob du deine Ziele so erreichen kannst 🙂 Viele Grüße!

  2. Juli 10, 2016 / 14:13

    Super tolle Tipps sind das, gerade das mit dem Frühstück und auch dass man eher auf Muskeln statt Ausdauer setzen sollte, waren für mich ganz neu. Das mit dem alkoholfreien Bier übrigens auch – finde ich super, denn ich trinke in letzter Zeit super gerne Abends ein kühles alkoholfreies. Dass ich mir damit nach dem Sport auch noch was Gutes tue ist natürlich optimal!! 🙂
    LG Brini

  3. Daniel
    Juli 10, 2016 / 14:19

    Sehr lehrreich! Schon krass, dass man unreflektiert so vielen Fitness-, Gesundheits- und Diätmythen nacheifert! Wobei so manches Ziel doch wesentlich schneller erreicht werden könnte!;) Vielen Dank für Deine Tipps! Ich freue mich schon auf weitere in der Rubrik!

  4. dezemberliebe
    Juli 10, 2016 / 17:33

    Sehr interessant dein Bericht und die Tipps, bin gespannt auf deine weitere Erfahrung . Und das mit dem Bier wusste ich auch nicht, sehr toll.

  5. Anna
    Juli 11, 2016 / 09:15

    Interessanter Bericht, vielen Dank! den Morgenkick-Drink muss ich mal ausprobieren 🙂 Hast du eine Erklärung dafür warum in der früh keine Kohlenhydrate, hast du dann genügend Energie am Vormittag bzw wann isst du dann die ersten?

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

8xbet คาสิโนออนไลน์888
8xbet
ผลบอลสดไทยทุกแมชทั่วโลก
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
ข่าวฟุตบอล
8xbet บาคาร่า
8xbet เว็บพนันออนไลน์เว็บตรง
บอลไทย U23
แทง บอล เดี่ยว
ข่าวบอลอังกฤษ
การคาดการณ์การแข่งขัน
8xbet คาสิโนสด
คะแนน ผล บอล สด 888
พัทยาสปอร์ต
ข่าวกีฬาเขตร้อน
ผลบอลสดวันนี้
ดูบอลสด
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ราคา บอล ภาษา ไทย
8xbet แจกเครดิตฟรี 1000บาท
ไทยล่าสุดฟุตบอลยุโรป
ดูบอลออนไลน์888
โปรแกรม ฟุตบอล ไทย วัน นี้
8xbet
888 ผล บอล สด ภาษา ไทย
8xbet-สล็อตแมชชีน
ถ่ายทอดสดฟุตบอลวันนี้
ดูการแข่งขันฟุตบอลออนไลน์
วันนี้ล่าสุดฟุตบอล
ดูบอลสด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
กษัตริย์สปอร์ต
เว็บข่าวกีฬา
ข่าวกีฬา ข่าวฟุตบอล
ดูบอลสด
ผล บอล ไทย 888
ฟุตบอลไทยล่าสุด
บอล วัน นี้ บ้าน ผล บอล
ผลบอลสดไทย
ผล บอล สด 888
อัปเดตข่าวบาดเจ็บ ล่าสุด
ผล บอล สด ตาราง คะแนน
ดูฟุตบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา ผลการแข่งกัน
8xbet
ตาราง บอล สด ไทย
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
ข่าวกีฬาวันนี้
ผลบอลสดวันนี้
8xbet
ข่าวกีฬาสดใหม่
Sport Live News
8xbet สล็อตออนไลน์
8xbet คาสิโนสด
meta789 สถานีข่าวกีฬาฟุตบอล
การเดิมพัน 8xbet
ผล บอล ไทย สด
8xbet
8xbet - หน้าแรกการเดิมพันออน
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูบอล ดูบอลสด
8xbet เข้าสู่ระบบ
8xbet คาสิโนออนไลน์
8xbet คาสิโนสดไทย
8xbet
ดูบอลสด วันนี้ HD ครบทุกคู่
ข่าวกีฬาวันนี้
8xbet คาสิโนถูกกฎหมาย
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
คะแนนฟุตบอล และข่าวสาร
8xbet
ดูบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา ฟุตบอล
บอลไทย U23
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก
TNS Thai Sport
ตก็สามารถดูบอลออนไลน์ได้ทันที.
8xbet
พนัน บอล สด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
ตารางบอล
แพลตฟอร์มการเดิมพันชั้นนำของเอเชีย
ข่าวกีฬาวันนี้
เว็บไซต์รวมกีฬาและภูมิศาสตร์มนุษย์ของประเทศไทย
ฟุตบอลวันนี้ ถ่ายทอดสด
ผล บอล ไทย สด
โปรแกรม บอล ไทย u23
8xbet ออนไลน์
8xscore
ข่าวฟุตบอล
8xbet คาสิโนออนไลน์อันดับ1
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
บอล สด 888
8xbet
สกายสปอร์ต
การดำเนินชีวิตที่เทคโนโลยี
ดูบอลออนไลน์ ไม่กระตุก
วิธี สมัคร บา คา ร่า มือ ถือ
สำหรับคอกีฬาอย่างคุณไม่ควรพลาด
8xbet สโมสรกีฬาออนไลน์และคาสิโน
คาสิโนออนไลน์ 8xbet
ไฮไลท์ฟุตบอลตารางบอล
ดูบอลออนไลน์ทุกลีกทั่วโลก
ผลบอลสดวันนี้
ฟุตบอลต่างประเทศ
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูบอลสดฟรี
ดูบอลฟรี android tv รองรับทุกระบบ
ข่าวฟุตบอลไทย
ข่าวฟุตบอลล่าสุด
8xbet เว็บคาสิโนสด
บอลไทย ตารางแข่ง
Nuru Sports Club
ดูฟุตบอลออนไลน์
8xbet เว็บบาคาร่าออนไลน์
ข่าวฟุตบอลไทยล่าสุด
วันนี้ล่าสุด
Sunshine Sports
ผลบอลพรีเมียร์ลีก
ข่าวฟุตบอลไทยล่าสุด
ดูบอลสดดูบอลออนไลน์
และกีฬาอื่นๆ
ผลบอลเมื่อคืน
8xbet เครดิต ฟรี
สารานุกรม
8xbet
ข่าวกีฬาวันนี้
ผลบอลสด
แทง บอล ขั้น ต่ํา
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ล่าสุด ลา ลิ กา
บอลไทย
ตารางบอลล่าสุด
พรีเมียร์ลีก
ผลบอลผลบอลสด
โปรแกรม บอล
ข่าวการแข่งขันฟุตบอล
เว็บดูบอลออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณ
8xbet คาสิโนออนไลน์
ดูทีวีออนไลน์
8xbet คาสิโนบาคาร่า
ดูบอลสด
การคาดการณ์การแข่งขันอ
ได้เครดิตฟรี 100 บ
โปรแกรม ถ่ายทอด ฟุตบอล สด
อัปเดตข่าวฟุตบอล ล่าสุด
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ฟุตบอลเชลซีถ่ายทอดสด
วิธีแทงบอลในเว็บ
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
แทง บอล ออนไลน์ ยัง ไง
อัตรา แทง บอล
พนัน บอล สด
รวมข่าวฟุตบอล ผลบอล
ผลบอลสด7m888
8xbet การพนันออนไลน์
ข่าวกีฬา
ผลบอลสด
8xbet คาสิโน มีอะไรบ้าง
ฟุตบอลทีมชาติไทย
ตาราง ฟุตบอล ทุก ลีก
แทง บอล คือ อะไร
ตาราง คะแนน พรีเมียร์ ลีก
โปรแกรมถ่ายทอดสด
ดูบอลออนไลน์
ข่าวกีฬา
บอล พรีเมียร์ ลีก
คะแนน บอล สด
ผลฟุตบอล
ผลฟุตบอลไทยวันนี้
ผลบอลสดไทยทุกแมชทั่วโลก
ข่าวกีฬาออนไลน์
ไฮไลท์ฟุตบอล
Sports Around Thai
8xbet เครดิตฟรี50 แทง บอล
ไฮไลท์ฟุตบอล
สล็อตออนไลน์
กีฬาต่างประเทศ ผลบอล
เดิมพันแมนเชสเตอร์ซิตี้
ผลบอลสด888
8xbet คาสิโนออนไลน์เว็บตรง
ไฮ ไล ท์ แมน ยู ล่าสุด
ผล บอล พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ล่าสุด
เว็บไซต์เดิมพันกีฬาที่ดีที่สุด
ดูบอลออนไลน์
เดิมพันกับ 8xbet
วิเคราะห์บอล
8xbet
8xbet คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุดในเมืองไทย คา
ข่าวกีฬาวันนี้ ล่าสุด
ดูฟุตบอลออนไลน์
ดูบอลสดไทย
8xbet สล็อตแมชชีน
พนัน บอล สด
ข่าวบอลพรีเมียร์ลีก
แม็กกี้ สปอร์ต
8xbet
ข่าวกีฬา ล่าสุด
4U Sports Thai
8xbet คาสิโนพรีเมียม
ข่าวกีฬาล่าสุด
ผลบอลสด888 บอลพรุ่งนี้
เกมสล็อต 8xbet
ดูบอลออนไลน์ทุกลีกทั่วโลก
ผล บอล สด 365
ผลบอลพรีเมียร์ลีก
8xbet คาสิโนออนไลน์
8xbet
กีฬาแห่งประเทศไทย
8xbet
ถ่ายทอดสดฟุตบอล
ข่าวกีฬาไทย 24
สล็อตออนไลน์เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ PG SLOT99
ผล บอล สด sbobet
เว็บโป๊กเกอร์ออนไลน์ ที่ pokerthai99
ผลบอลสด
ฟุตบอลไทยวันนี้ช่องไหน
อัตรา แทง บอล วิเคราะห์บอล
รายการ บอล วัน นี้ พรีเมียร์ ลีก
ผลฟุตบอลไทยวันนี้
ถ่ายทอดสด บอลวันนี้ ช่อง
ถ่ายทอดสด บอลวันนี้ ช่อง
ทีเด็ดบอลวันนี้ 4 คู่ผลบอลสด
ตารางบอลวันนี้ ทุกลีก ภาษาไทย
ดูวิเคราะห์บอลวันนี้
ไทยลีก วันนี้ ถ่ายทอดสดไทยลีก วันนี้ ถ่ายทอดสด ช่อง ไหน
โปรแกรม พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ ถ่ายทอด สด
เช็ค ผล บอล วัน นี้ พรีเมียร์ ลีก อังกฤษ
888 ผล บอล ผล บอล สด